アレキサイミシアの憂鬱｜感情が分からない原因と私が試した改善方法

メンタル
2025.08.11

こんにちは。今日も微妙に疲れている、さっちです。

みなさんは 「アレキサイミシア」 という言葉をご存じでしょうか。
これは、自分の感情をすぐに感知できない、または感知するまでに時間がかかる状態 を指します。
心理学や発達特性の分野でも使われる専門用語です。

アレキサイミシアとは？簡単な意味と特徴

アレキサイミシアは、日本語で「失感情症」とも呼ばれます。
特徴としては、
• 喜怒哀楽が自分でよく分からない
• 感情が遅れて湧いてくる
• 他人の感情の機微にも鈍感になりやすい

などが挙げられます。
私自身、この特性を強く持っており、日常生活でさまざまな困りごとが起きます。

【体験談】感情が遅れてくることで困った場面

1.子どもからの突然の悪口

ある日、すれ違いざまに知らない子どもから「ブス」と言われました。
その瞬間は「ん？何のこと？」としか思わず、数分後にようやく怒りが込み上げてきました。
でも、もう相手はいません。注意する機会を逃してしまいました。

2.大人との人間関係

大人相手でも同じです。
以前された嫌な行動に後から気づいて注意すると、
「過去のことを蒸し返す人」と思われたり、ひどい場合は「あなたが悪い」と逆に責められたりします。

このように、その場で感情を表現できないことで、
人間関係がこじれたり、ストレスが積み重なる原因になります。

アレキサイミシアが日常生活に与える影響

  • 嫌な出来事に対して適切なタイミングで対応できない
  • 相手に誤解されやすい
  • 感情の整理が追いつかず、爆発してしまう
  • 他人の気持ちを読み取りづらく、無自覚に傷つけることがある

社会生活の中で、これは大きなハンディになります。

アレキサイミシアの原因（一般的に言われていること）

心理学や医療の分野では、アレキサイミシアの原因はさまざまに考えられています。

  • 幼少期の環境（感情表現が抑圧されてきた経験）
  • 発達特性（ASDやADHDとの併存）
  • トラウマや強いストレス体験
  • 脳機能の一部の働きの偏り

※私は医療関係者ではありません。ここでの原因は一般的な知見をまとめたものであり、診断には必ず専門家の相談が必要です。

私が試しているアレキサイミシア対策

私の場合は、「感情を外に出す練習」 が効果的でした。

1.文章で書き出す

日記やブログ、メモ帳に「今感じていること」をとにかく書きます。
後で読み返すと、自分の感情のパターンや遅れ方が分かります。

2.絵や漫画で表現する

絵にすると、感情が形として見えるので理解しやすくなります。
特に私は漫画形式にすると、当時の状況と感情を結びつけやすいです。

3.感情マニュアルを作る

「〇〇されたらこう返す」という“反応のテンプレ”を作っておくと、
感情が遅れても次回に活かせます。
これは一種の 感情プログラミング です。

感情記録におすすめの本やノート

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ノート vs アプリ 比較ガイド

ノート vs アプリ 比較ガイド
項目 ノート アプリ
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デメリット 集計が手動／持ち歩きにくい スマホ依存になりやすい
おすすめタイプ 落ち着いた時間にじっくり向き合いたい人 外出先やスキマ時間にサクッと記録したい人

まとめと行動のすすめ

  • アレキサイミシアは「感情が分からない・遅れてくる」特性
  • 日常生活で誤解やストレスの原因になりやすい
  • 書く・描く・テンプレ化で改善のきっかけが作れる
  • 記録方法はノートとアプリ、自分に合う方を選ぶ

💡 今日からできる第一歩
まずは1週間、感情を記録してみましょう。
「書く」という行動は、感情を“見える化”し、次の一手を考える土台になります。

あなたの感情パターンを知ることが、ストレスを減らす第一歩です。

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